 |
SUARAMILENIAL.ID, JAKARTA - Kopi hitam tanpa gula makin digemari banyak orang, bukan cuma karena rasanya yang lebih “jujur”, tapi juga karena dianggap lebih sehat. Tanpa tambahan gula, kopi jadi minim kalori dan lebih ramah buat tubuh.
Faktanya, minum kopi hitam tanpa gula bukan hanya bikin melek, tapi juga membawa sederet manfaat buat kesehatan. Meski begitu, konsumsi harian tetap harus dibatasi supaya tidak memicu efek samping seperti jantung berdebar, sulit tidur, atau gangguan lambung.
Buat orang dewasa, batas aman konsumsi kafein adalah 3–4 cangkir per hari atau sekitar 400 mg kafein.
Yuk, simak apa saja manfaat yang bisa kamu dapat dari secangkir kopi hitam tanpa gula.
1. Bikin Energi Meningkat
Kafein bekerja cepat meningkatkan kewaspadaan dan fokus. Itulah sebabnya banyak orang merasa lebih “on” setelah menyeruput kopi di pagi hari.
2. Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi 3–4 cangkir kopi per hari bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2. Antioksidan seperti chlorogenic acid berperan membantu mengatur respons gula darah.
3. Baik untuk Kesehatan Jantung
Antioksidan dalam kopi bersifat antiinflamasi dan dapat mendukung kesehatan jantung jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Studi dari Universitas Tufts menunjukkan bahwa peminum 1–3 cangkir kopi hitam per hari memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular lebih rendah.
Namun, bagi yang punya tekanan darah tinggi, tetap harus waspada karena kafein bisa meningkatkan tekanan darah untuk sementara.
4. Menjaga Kesehatan Otak
Polifenol pada kopi berperan melindungi otak dari kerusakan. Konsumsi rutin dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap Alzheimer dan Parkinson.
5. Mendukung Fungsi Tiroid
Kafein dalam jumlah moderat disebut berkaitan dengan kadar hormon tiroid yang lebih stabil sehingga metabolisme tubuh pun lebih seimbang.
6. Lancarkan Pencernaan
Kopi dapat merangsang kerja usus. Untuk sebagian orang, kopi membantu melancarkan BAB dan menstabilkan ritme pencernaan.
7. Turunkan Risiko Kanker
Tingginya kandungan antioksidan membuat kopi mampu membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas. Kopi juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah terhadap kanker hati, kolorektal, dan payudara.
8. Lindungi Kesehatan Hati
Kopi hitam tanpa gula dapat menurunkan risiko perlemakan hati, sirosis, hingga kanker hati. Senyawa bioaktifnya mendukung proses detoksifikasi dan menjaga fungsi liver tetap optimal.
Kopi hitam tanpa gula memang menawarkan banyak manfaat kesehatan, asalkan dikonsumsi dengan bijak. Kuncinya: jangan berlebihan, hindari minum saat perut kosong jika kamu sensitif, dan sesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.
Dengan begitu, kamu bisa tetap menikmati aroma kopi sambil menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.
Sumber : CNN Indonesia
